صبح پس از بیدار شدن 1 لیوان آب گرم با لیمو قبل از صبحانه بنوشید
- هر وعده غذا را با سالاد یا سبزیجات خام یا میوه شروع کنید
- مصرف میوه های تازه مانند پرتقال، گریپ فروت، نارنگی و انگور
- مصرف میوه خشک، به خصوص آلو
- مصرف سبزیجات، مانند کرفس، شاهی، کلم و اسفناج
- مصرف لوبیا، عدس
- به پیاده روی طولانی (اینکه مسیر توالت را چند دفعه طی کنید) بروید.
- نصف فنجان میوه ی خشک مانند زردآلو یا آلو با یک فنجان آب در فر گرم کنید تا اندازه ای که میوه ها نرم شوند و قبل از صبحانه (هم میوهها و هم آب آنرا) بخورید.
- مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری شیره و عسل خام
- روزانه پروبیوتیک مصرف کنید (ماست یونانی و یا لوبیا)
- از نوشیدن نوشابه های کافئین دار خودداری کنید. اگر چه ممکن است در ابتدا روده را تحریک کنند، زیرا آنها باعث دفع ادرار میشوند و به همین علت آب بدن کم میشود. مصرف ادرارآورها در دوران بارداری خطرناک است.
- برای دفع آسان مدفوع، روغن ارگانیک (مانند روغن نارگیل) را در نواحی پایینتان بمالید. مصرف آب به اندازه کافی و ورزش برای محافظت روده اهمیت دارد. اگر میتوانید هر روز پیاده روی کنید (حتی برای 20 دقیقه).
- دانه های روغنی (دانه های کتان) غنی از فیبر، اسیدهای چرب ضروری و جایگزین دیگری برای پسلیوم هستند. مقدار کمی از این دانه ها را روی غلات صبحانه، سالاد یا ماست بریزید. به ازای هر قاشق دسرخوری دانه کتان باید حداقل یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
- ادامه مطلب....
- ۹۹/۰۱/۲۶